s 4

mann411 napisałeś tylko półsłówka "wyciskania" -?? na barki, na klatkę? na poręczach? Leżąc? siedząc? stojąc? sztangą? sztangielkami? Napisz konkretnie jakie cwiczenia chcesz wykonywać i jaki masz cel tych cwiczeń a napewno Ci odpowiemy czy dobry czy też nie. Makuvip zgadza się, mieśnie brzucha powinno się cwiczyć kilka razy w [...]

freesamen ja osobiscie polecam do wysokości kapturów.. czyli tak jak napisałeś do 90stopni, praca naramiennych jest wtedy w pełnym zakresie. Wyciskanie na skosie jest swiętne tak samo jak wyciskanie na płaskiej. Na mnie obydwa ćwiczenia działają wyśmienicie ale każdy organizm jest inny tutaj Ci nie odpowiem - musisz sam stesować na sobie Jeżeli [...]

Prosty_DG dobrze wykonywane wystarczają. Zymek 1 JESLI TRENUJE W PASIE NEOPRENOWYM (AEROBY) TO ZDEJMOWAC GO ODRAZU PO TRENINGU CZY ŚMIGAC W NIM JESZCZE PARENASCIE MINUT? wogole bym go nie zakladał- więc i nie ściagal 2 JAKI JEST OPTYMALNY CZAS POSIŁKU PO AERO? BO BEZPOŚREDNIO PO TO RACZEJ NIE kilkanaście minut Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

http://www.sfd.pl/dziura_na_srodku_klaty-t103109-s6699.html#eot Jak coś to tam dałem lepszą fotkę... Na masie lepiej Trenować systemem 4 razy na tydzień czy 3? Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-02 22:13:14

A wiec plan A jest standardowym planem na brzuch: 1. Unoszenie nog w podporze 4x10 2. Allahy 12/12/8/8 3. Sklony boczne z hantla 20/20/15/15 Plan B to juz taki eksperyment moj troche 1. Unoszenie nog 1x12 w ramach rozgrzewki 2. Dragon flag 3x4 (na razie nie jestem w stanie zrobic wiecej jak 4 powtorzenia) 3. Sklony boczne z hantla 20/20/15/15 [...]

3 dni to troche malo jak dla zaawansowanego zawodnika. Moge polecic rozklad pull/push/legs, jednak dobrze byloby gdybys dodal 4 dzien (wtedy aeroby moglyby byc wykonywane po treningu). Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-27 15:03:43

MC na prostych daj jako drugie cwiczenie, rampuj na 6 powtorzen lub daj 4 serie x6-8. Doloz serie do wykrokow, można zastanowic się nad dokończeniem syzyfkami w 2-3 seriach. Dobrze byloby dodac wspięcia odwrotne. Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny wyrzuc. W pierwszym MDSie najpierw podciąganie nachwytem, potem wioslo podchwyt, na koncu wioslo [...]

MARBO Home - Drążek do sufitu ( 6 chwytów ) D008 Wstęp. Chciałbym zaprezentować moja recenzje drążka D008. Z racji, że na tym forum nie ma jeszcze mojej recenzji, postanowiłem zrobić. Mimo, że to tylko drążek do sufitu to jednak postanowiłem porobić kilka zdjęć i nakręcić krótki filmik. Przed kupnem Za nim zdecydowałem się na kupno drążka D008, [...]

Ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 ku Mojemu zdziwieniu dzis sie wazyłem 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 udo:57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: 220 gr/dzien węglowodany: ok 190gr -tłuszcz: 80gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3<4razy w tygodniu silownia i areoby 9. [...]

a schemat 4-5 dni dla mnie optymalny, chcialbym klate ruszyc i nogi. trening barkow moge dac w ostatecznosci do nog i klatke w poniedzialek sama zostawic, moze byc? Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-11 21:14:40

Nie olewasz treningu bo cwiczysz to jest bodziec dla miesni. Nie krytykuje planu oczywiscie. Pomysl o jakims treningu FBW jesli malo czasu, a chcesz cwiczyc. Na "przetrwanie" (w mojej sytuacji) najlepsza opcja, jak sie ogarniesz to wtedy mozesz wejsc na split 4/5 dniowy. Pozdrawiam Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2015-02-11 21:30:26

... zmiana w 22 dni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aab696121e4e4db291bf840118130a52.jpg - 2 tygodnie przerwy od si lki , estro wyj**ao , metabolizm zwolniony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab99f2315b2943b7869f0de4c3ed5a4b.jpg - 7 dzien na DNP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf987d627b94473ba4453db65f053e79.jpg - 14 dzien na DNP [...]

Trening nr 8 Piątek 11.12.2009 Góra klatki 1 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5* 5x60kg 5x60kg 2s-65kgx5 5x70kg Wrażenia : To 70kg ostatnie powt. nie wiem jak zrobiłem ale powiedziałem sobie że MUSZE i dałem ledwo rade. Robione na suwnicy smitha 2a Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*8-10 3s10x17kg Wrażenia : Troszkę ciężko [...]

nie jestem laikie diete potrafie ulozyc,nie bral bym sie za ckd kiedys bez dobrego przygotowania,na forum 4 miesiace czytalem zanim zaczelem to stosowac...obecnie wiem ze przy tak duzych bf nalezy normalnymi sposobami zrzucac a nawet troche przyciac wiecej na kaloriach(tutaj juz chodzi o zdrowie-pykawa,stawy) kosztem miesa a gdy juz [...]

Trening nog: 1xW tygodniu 1)Przysiad ze sztanga na barkach 2)Łydki ze sztanga 3)2 i 4 głowy na maszynie 4)Wykroki Aktualna suplementacja: cm3, S.A.W. Wczesniej bralem jedynie bialko. Reszte uzupelnie pozniej Zmieniony przez - bar w dniu 2014-12-10 17:47:37

Dobra trening gotowy, odżywki w sumie też gotowe, została tylko najważniejsza część czyli dietka, moje paliwo :-] Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu Witaminy olimpu, kreatyna mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono [...]

04.01.2020 - Dziś wszedł trening Push małą modyfikacją Wyciskanie na skosie sztangi 62 kg 4x8,7,7,4 O.H.P 40 kg 42 kg 5x3 Wyciskanie hantli ma skosie 27,5 kg 3x7 Hammer pion 40 3x5 Wznosy na maszynie 30 kg 2x7 Butterfly 39 kg 3x10 Tric 30 3x8 Za tydzień będę atakować sztange na skosie 65 kg 3x5 w treningu FBW Zmieniony przez - piotrek12319 w [...]

ja kiedys sie nałykałem tussi tylko z 5 tab i wypiłem jeszcze 8 piw w formie laby i jakos mnie nie zrobiło mocno bo normalnie dojechałem z miasta do domu tylko piłem je z 4 godzinki te 8 piw heh mówię o jednym z ostatnich takich pić większej ilosci piw bo ogólnie też rzadko pije %=_ Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-03-15 19:22:18

no tak, nie można też przesadzac jakbym wypijał 3-4 kawy dziennie to kibel byłoby cięzko opsuscic jedyne czego napewno nie powinno sie pic to alko Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-03-18 08:22:46

Austria-Norwegia Kl1 1.11 4.80 22/02 1 19:00 3322 Norwegia-Niemcy Kl1 1.45 2.30 22/02 2 19:00 3323 Norwegia-Finlandia Kl1 1.25 3.20 22/02 1 19:00 3324 Niemcy-Finlandia Kl1 1.37 2.55 22/02 1 19:00 3325 Niemcy-Polska Kl1 1.40 2.40 22/02 1 19:00 3326 Finlandia-Polska Kl1 1.70 1.90 22/02 2 19:00 3327 Finlandia-Słowenia Kl1 1.50 2.20 22/02 1 19:00 3328 [...]